Ako mislite da ste premladi da bi bili zabrinuti o osteoporozi, razmislite još jednom. Kosti postaju lomljivije kako čovjek stari, međutim strukturno slabljenje počinje mnogo ranije i nevidljivo je.
Jedna od dviju žena, u dobi iznad pedeset godina, doživjet će u svom životu neki lom kosti, koji je posljedica osteoporoze, međutim to će isto doživjeti i neke žene već u svojim dvadesetim ili tridesetim godinama. Mnogim čitateljima vjerojatno nije poznat podatak da ta bolest krhkih, lomljivih kostiju odnese više života nego rak dojke. Ovdje je navedeno nekoliko upozoravajućih istina koje bi mogle ugroziti vaše zdravlje kostiju:
Kalcij u obliku dodataka nije jedino rješenje
Kalcij je od kritične važnosti za održavanje zdravlja kostiju, međutim on nije sve što je potrebno. Ustvari, mnoga ispitivanja pokazuju da određene vrste hrane zaštićuju kosti djelotvornije nego tablete. Održavanje kostiju zdravima može se pomoći konzumiranjem hrane koja sadrži vitamin D, potreban za resorpciju kalcija i vitamin K, koji također može pomoći resorpciju kalcija (prokulica, tamno zeleno lisnato povrće, kao špinat, kelj, kupus). Organizam valja redovito izlagati sunčevom, dnevnom svijetlu.
Hrana s visokim udjelom kalcija
Mliječni proizvodi (najbolja apsorpcija): tvrdi sirevi (npr. parmezan) sadrže najviše kalcija samo 30g parmezana može osigurati oko 330 mg kalcija, jedna šalica (cca 240ml) običnog jogurta sadrži oko 300–450 mg, standardna čaša osigurava oko 300 mg kalcija.
Biljni izvori i sjemenke: sjemenke sezama su izuzetno bogate kalcijem; 100g sezama sadrži gotovo 1000 mg kalcija, chia sjemenke: dvije žlice sadrže oko 180 mg dok bademi među orašastim plodovima imaju najviše kalcija; jedna šaka (cca 30g) nudi oko 75 mg.
Povrće i voće: zeleno lisnato povrće; kelj, raštika i brokula su izvrsni izvori kalcija. Šalica kuhanog kelja ima oko 180 mg, Pet suhih smokava osigurava oko 135 mg kalcija, dok jedna veća naranča sadrži oko 60-70 mg.
Riba: Konzervirane sardine s kostima su vrhunski izvor kalcija, jer jedna konzerva može sadržavati i do 350 mg kalcija
Osim ako se radi o prometnoj nezgodi ili padu s prozora, mlada žena ne bi trebala slomiti kost. Ako žena slomi kost već nakon običnog posrtanja za vrijeme hoda ili doživi frakturu bez nekog očitog razloga, doktor bi ju trebao poslati na test za mjerenje gustoće koštane mase. Razumljivo, to se odnosi i na muškarce.
Rizik od razvoja osteoporoze se povećava ako…
- ste žensko
- je vaša majka, baka, ili sestra doživjela lomove kosti kao odrasla osoba
- ste nakon 30-e godine života doživjeli lom kosti, koji nije bio uzrokovan nekom traumom
- ste stariji od 65 godina
- pušite
- ste nježne građe
- uzimate neke lijekove, posebno kortikosteroide
- tjelesno ne vježbate, nego vodite uglavnom sjedeći način života
- je u prehrani stalno prisutan manjak kalcija
Loše držanje tijela vaših roditelja je i vaš problem
Osteoporoza se javlja u obiteljima. Genetika je vrlo važna u toj bolesti. Ako su vaš otac, majka ili baka izgubili četiri do pet centimetara na visini ili su se pogrbili ili je bilo koji roditelj doživio lom kosti u svojoj odrasloj dobi, poduzmite preventivne mjere. Zatražite od svog liječnika savjet bi li bilo korisno započeti s hormonalnom nadomjesnom terapijom uz to što ćete sprovesti i promjene u prehrani i krenuti s redovnom tjelovježbom.
Mnogi muškarci misle da je osteoporoza bolest žene. Pogrešno misle. Milijuni muškaraca imaju osteoporozu. Premda je gubitak koštane mase manji u muškaraca, oni također doživljavaju bolove u leđima i frakture, uglavnom na kičmi, kuku i ručnom zglobu. Muškarci u dobi od 25 do 65 godina trebali bi konzumirati barem jedan gram kalcija dnevno, a oni stariji od 65 godina, jedan i pol gram. Tjelovježba je također važna (hodanje, jogging, itd.), jer zaštićuje gustoću koštane mase.
Testovi za koštanu gustoću ne moraju otkriti rizično stanje
Ako se ti testovi provedu samo na nekim dijelovima kostura (recimo ručni zglob, prsti, pete), mogu dati normalan nalaz, ali to ne mora značiti da je to precizna procjena zdravlja kostura. Gubitak koštane mase nije jednak u cijelom tijelu. Čovjek može više izgubiti na jednom mjestu nego na drugom. Važno je obaviti mjerenje na kritičnim mjestima (kuk, kičma), gdje se najozbiljnije frakture događaju.
Ne postoje tablete za izlječenje osteoporoze, ipak…
Farmaceutska industrija stavlja na tržište lijekove koji mogu nadomjestiti nešto koštane mase koja je izgubljena i mogu smanjiti rizik lomova kostiju, ali, nažalost, ne mogu potpuno vratiti ono što je izgubljeno. Slično je s hormonalnom nadomjesnom terapijom koja povećava resorpciju kalcija, smanjuje gubitak kalcija i inhibira destrukciju kostiju, međutim bilo kakva zaštita kostiju prestaje jednom kad se prekine s hormonskom nadomjesnom terapijom.
