Početkom godine veća je pojava prehlade i gripe i zbog smanjene otpornosti respiratorne sluznice. Prehladu obilježavaju simptomi kao što su: kašalj, začepljen nos, bolno grlo, crvenilo ždrijela te blago povišena temperatura, a tijekom bolesti je oslabljeno osjetilo okusa i mirisa s groznicom i glavoboljom. Gripa, sličnih simptoma, organizam napada jače te je razvitak i tijek bolesti drukčiji. Ona zahvaća veći broj ljudi odjednom te uzrokuje jako povišenu temperaturu (39-40°C), glavobolju te jaku bol u svim mišićima. Opasnija je kod starijih ljudi i kroničnih bolesnika.
Kako bi se zaštitili od infekcije prehlade i gripe potrebno je kašljati i kihati u papirnate maramice koje se nakon upotrebe bacaju, a zatim oprati ruke antibakterijskim sapunom. Trebalo bi često ispuhivati nos i ne šmrcati sadržaj natrag u sinuse jer to može dovesti do uhobolje. U slučaju začepljenosti, ukapati toplu slanu vodu u nos pomoću male kapaljke. Postupak treba ponavljati nekoliko puta dnevno. Preporučuje se piti dosta limunade, jesti fermentirane mliječne proizvode koji sadrže acidofilin i probiotičke bakterije, te uzimati češnjak.
Biljni pripravci i čajevi
Kako bi u prevenciji i liječenju prehlade i gripe izbjegli (ili barem pokušali) lijekove, lijek treba pronaći u biljnim pripravcima i čajevima. U borbi protiv prehlade i gripe efikasan je čaj od đumbira. Nariba se svježi korijen đumbira u količini od dvije jušne žlice te se prelije sa šalicom vruće vode.
Čaj od kadulje pomaže pri liječenju promuklosti, prehlade i gripe, te kao pomoć kod nadraženog grla. Za priremu čaja od kadulje, dvije čajne žličice preliti s 2 dcl kipuće vode. Neka odstoji do 2 minute i onda procijediti. Kod ispijanja čaja od kadulje treba pripaziti da je upotreba kratka (maksimalno 2 tjedna) i povremena. Prevelika i duga upotreba može dovesti do trovanja.
Za narodni čaj protiv gripe potrebno je po 25 g stolisnika, kamilice, bazge, lipe, šipka i majčine dušice. Biljnu mješavinu izmiješati. U posudu usipati 2 žlice mješavine i prokuhati u jednoj litri vode. Dodati sok od pola limuna i zasladiti medom. Piti što topliji čaj zbog znojenja.Za snižavanje temperature izmiješati po 1 žlicu sitno nasjeckanog cvijeta kamilice, lista koprive, lista i cvijeta stolisnika te lista i cvijeta gospine trebe. Mješavinu preliti s 6 dcl kipuće vode te ostaviti da odstoji 2 sata i procijediti. Zasladiti medom i piti pet puta dnevno.
Jačanje imuniteta i lakše iskašljavanje
Za jačanje imuniteta isjeckati po polovini prstohvat svježih listova iglica ariša (Larix decidua) i preliti s pola listre proključale vode. Mješavinu promiješati i poklopiti, zatim ostaviti 30 minuta da odstoji. Listove ukloniti i procijediti kroz gazu, dodati limun te zasladiti medom.
Kod pripreme čaja od plućnjaka potrebna je jedna jušna žlica sitno nasjeckanog lista plućnjaka i cvijeta kamilice, te 2 žlice sitno isjeckanih zrelih šipaka. Mješavinu preliti s 6 dcl kipuće vode, ostaviti poklopljeno dva sata. Piti pet dana po 2 dcl s jednom žlicom limunova soka. 
Za liječenje bolnih sinusa može se pomiješati eterično ulje eukaliptusa, čajevca, bora, lavande, kadulje, limuna, ružmarina, majčine dušice. Od svakog eteričnog ulja nakapati po 2 kapi. Mješavinu ulja inhalirati i ponavljati nekoliko puta dnevno.
Kako bi se olakšala bronhijalna sekrecija i znojenje, treba spremiti čaj od bazge. Dvije čajne žličice preliti s jednom šalicom vrele vode. Čaj piti vruć, više puta dnevno. Zasladiti medom.
Za lakše iskašljavanje sluzi pomiješati 30 g cvijeta bazge i podbjela, te po 20 g cvijeta bijelog sljeza i komorača. Mješavinu izmiješati i tri žlice preliti s 400 ml kipuće vode, poklopiti i ostaviti da odstoji 2 sata. Piti topli čaj svakih dva sata po jednu veliku žlicu.
Jačanje imuniteta moguće je postići konzumacijom prirodnih antibiotika koji se nalaze u raznom voću, povrću i hrani. Mogu se koristiti i uz propisane ljekove od strane liječnika. Namirnice koje podižu imunitet su: češnjak (sudjeluje u prevenciji i liječenju prehlade, kašlja, grlobolje i bronhitisa), med, propolis i matična mliječ (smiruju upalu dišnih organa, usne šupljine i uha), hren (pospješuje cirkulaciju, ublažava prehladu i tegobe dišnih puteva), začinsko i ljekovito bilje: mažuran, majčina dušica, kadulja, lovor, metvica, origano (pomažu kod grlobolje, bolnih sinusa, upale uha).
