Što znači biti dehidriran? To je kada gubimo više vode nego što je uzimamo. Takva situacija čini organizam da teže obavlja neke temeljne poslove, kao što je održavati tjelesnu temperaturu stalnom i odstranjivati iz tijela štetne, otpadne tvari. Voda se gubi znojem, suzama i svaki put kad idemo na WC. Čak i disanjem gubi se malo vode. Mi punimo svoje rezervoare s onim što pijemo i jedemo. Međutim, toplo vrijeme, tjelovježba i neka bolest mogu nas izbaciti iz ravnoteže.
Više od polovice naše tjelesne težine dolazi od vode. Pad razine te vode može se pokazati na brojne načine. Blaži oblik dehidracije može se manifestirati tako da se čovjek osjeća umornim i da se javlja glavobolja. Čak i mentalni fokus, raspoloženje i pamćenje mogu biti ponešto oštećeni.
Je li žeđ znak dehidracije?
Je, ali nema potrebe za panikom. Kad se osjeti potreba da se ugasi žeđ, organizam je već malo dehidriran. Dobro je odmah popiti nešto tekućine, posebno kad je toplo vrijeme ili se čovjek osjeća bolesnim. Osoba može gubiti i do četiri litre vode ako ima proljev i povraća. Bebe i djeca imaju veću vjerojatnost nego odrasli da postaju dehidrirani, jer su njihova tijela manja. Starije odrasle osobe mogu biti pažljiviji jer osjećaj za žeđ slabi s dobi. Bubrežno oboljenje i neke druge bolesti mogu učiniti tijelo „suhijim“. Trudnice i dojilje trebaju piti više nego obično.
Bebe i mala djeca ne znaju i ne mogu uvijek pokazati što se događa s njihovim tijelom. Zato je dobro pogledati je li im jezik suh, suhe pelene kroz tri sata i je li prisutna konfuznost i veći nemir nego što je obično. Ako je sve to ozbiljnije, usta će im biti suha i ljepljiva, a oči obrazi mogu izgledati uvučeni. Njihovo disanje može biti ubrzano, a puls slab i brz. Starija djeca i odrasli mogu osjećati žeđ, suha ljepljiva usta. Neće vrlo često mokriti (manje od četiri puta dnevno). Ne ispuštaju puno mokraće, a ona je tamnija i ima jači miris. Osoba može osjećati vrtoglavicu, posebno kad stoji pa čak se može i onesvijestiti. Ako se stanje pogorša žeđ se pojačava. Disanje i srčani ritam može biti brži nego što je normalno. Tjelesna se temperatura može povećati i čovjek se može osjećati konfuzan.
Trebamo li popiti osam čaša vode dnevno?
Ovo staro pravilo nema ni trunke znanosti iza sebe. Međutim, može biti vodič onako ugrubo. Koliko je potrebno popiti ovisi o tome koliko je osoba fizički aktivna, gdje živi i o ukupnom zdravstvenom stanju. Prema tome, treba slušati svoju žeđ. Elektroliti su temeljne soli, kao na primjer kalij, natrij i kalcij. Njihova prisutnost je potrebna u radu živaca i u izgradnju i kostiju. Njihova razina u tijelu je blisko povezana s time koliko je vode u organizmu. To znači ako ste izgubili mnogo tekućine, osjet žeđi bit će veći, izlučena količina mokraće manja, jer tijelo pokušava uspostaviti ravnotežu među elektrolitima.
Trebamo li specijalna sportska pića?
Gotovo nikad. Ti mikseri vode, soli i šećera komponirani su za vrhunske sportaše, kao što su primjerice, trkači maratona. Većina nas, ne trebamo ništa više od vode za vrijeme tjelovježbe. Ipak, ako intenzivno trenirate dulje od jednog sata, ta pića imaju smisla. Kad je dehidracija blaga, umjerena, ona se često može svladati s puno vode. Međutim, ako je prisutan ozbiljan proljev ili povraćanje, oralne rehidrativne otopine mogu pomoći. Obično su to djeca koja to mogu zatrebati, ali i odrasli to mogu koristiti.
Razumljivo, kad primijetite simptome ozbiljne dehidracije, treba odmah posjetiti liječnika. Simptomi uključuju: proljev koji traje dulje od 24 sata, vrtoglavica, konfuznost, nesvjestica, gubitak energije, ubrzan srčani ritam i disanje, crna ili krvava stolica. Ako je razina vode u tijelu došla prekomjerno niska, čovjek ne može sam to korigirati, nego mora biti tretiran u bolnici. Lako se zaboravi popiti vode. Dobro je uvesti u naviku popiti čašu vode pri obroku i između obroka. Katkada naše tijelo zamijeni osjećaj žeđi s glađu.
Tijekom srpnja i kolovoza, kada su ljetne vrućine na vrhuncu, potreba za vodom značajno raste zbog pojačanog znojenja kojim tijelo regulira temperaturu. Količinu vode najbolje je prilagoditi vlastitom tijelu i razini aktivnosti kroz nekoliko ključnih pravila:
- Pravilo fizičkog napora: Ako radite na otvorenom, boravite na suncu ili intenzivno vježbate, na svakih sat vremena aktivnosti dodajte još 0,5 do 1 litru vode.
- Boja urina/mokraće kao najbolji pokazatelj:
- Svijetložuta (poput limunade): Znak je optimalne hidracije.
- Tamnožuta ili boja jantara: Tijelo vam šalje jasan znak da hitno trebate popiti vodu.
Ne čekajte žeđ
Žeđ je zapravo već kasni signal — znak da je nastupila blaga dehidracija. Pijte vodu u malim gutljajima ravnomjerno raspoređenim tijekom cijelog dana.
Naslovna foto: Shutterstock
